Сначала масса, потом сушка: плюс 14 см в плечах за 11 месяцев

Сначала набрать массу, а потом просушиться, или наоборот? Вопрос звучит просто, но от правильно выбранной стратегии зависит итоговый результат. Тратить время впустую никому не хочется, поэтому я всегда сначала расписываю глобальную стратегию и план и только потом приступаю к работе.

Например, если у человека проблемы с ЖКТ, сильная отёчность и довольно высокий процент жира, набор массы в его случае может оказаться бессмысленным и время уйдёт впустую.

С чем пришёл Евгений

С Евгением мы выбрали противоположную стратегию. Анализы были хорошие, ЖКТ в полном порядке, значит, можно работать. Глобальная задача стояла набрать большой объём мышечной массы. Евгений работает в магазине автозапчастей, и за время трансформации были и трудности, и нарушения режима, и болезни, и разные нюансы с работой.

Какую стратегию выбрали

Опираясь на стартовую форму, я решил сразу начать с первого цикла массанабора. За него Евгений набрал целых 19 кг в неплохом качестве. Только после этого мы перешли к сушке и оформлению формы.

Результат

За весь период мы провели 1 цикл массанабора и 1 цикл сушки. Итог:

• плюс 14 см в плечах;
• плюс 5 см в бицепсе;
• минус 6 см в животе.

Уменьшение живота при таком росте плеч заметно улучшило пропорции Евгения. Вся трансформация заняла 11 месяцев, замеры и подтверждения я выкладывал в комментариях к посту. Как тренера меня результат устроил на 90%, стремиться всегда есть к чему.

Что взять себе

Порядок «масса или сушка» решается по стартовым данным: анализы, пищеварение, отёчность, процент жира. У Евгения всё это было в порядке, поэтому масса первой себя оправдала. При других вводных тот же план мог бы не сработать.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой