Калькулятор процента жира в организме
Узнайте свой процент жира по обхватам тела, методом ВМС США. Нужны рост, обхват шеи и талии и сантиметровая лента. Калькулятор покажет процент жира, вашу категорию, а по весу ещё и массу жира и сухую массу. Введите замеры, результат появится сразу.
Метод ВМС США по обхватам. Это упрощённая оценка без прибора, точнее покажут калипер, биоимпеданс или взгляд в зеркало.
Как снижать процент жира
Калькулятор калорий →
Жир на животе5 шагов снизить процент жира в любом возрасте
Ходьба, белок, силовые, интервальное голодание и сон: пошаговый план до 12% подкожного жира, который работает в любом возрасте.
Жир на животеКак убрать висцеральный жир на животе
Как убрать висцеральный жир на животе: ходьба натощак, восстановление кишечника и интервальное голодание. Три рабочих правила против жира вокруг органов.
Жир на животеСушка тела для мужчин за 28 дней
Сушка тела для мужчин за 28 дней: как ориентир на набор продуктов вместо подсчёта БЖУ изменил форму опытного атлета и дал минус 3,5 см в талии.
Жир на животе4 правила рельефного пресса
Генетика, режим тренировок, питание и косые мышцы: что реально решает, будет ли виден пресс, и почему бесконечные скручивания только ломают пропорции.Частые вопросы
Как рассчитать процент жира в организме без прибора?
По методу ВМС США: измеряете обхваты шеи и талии (у женщин ещё бёдер) и рост, калькулятор считает процент жира по формуле. Это точный ориентир без калипера и биоимпеданса, нужна только сантиметровая лента.
Какой процент жира считается нормой у мужчин?
У мужчин: до 6% это незаменимый минимум, 6–13% атлетичная форма с прессом, 14–17% подтянутый фитнес, 18–24% норма, 25% и выше уже высокий уровень. Пресс обычно видно от 12–14% и ниже.
Как измерять талию и шею для расчёта?
Шею меряем под кадыком, лента чуть под наклоном. Талию у мужчин на уровне пупка, не втягивая живот, на спокойном выдохе. Меряйте утром натощак для стабильных цифр.
Чем процент жира полезнее веса на весах?
Вес не отличает жир от мышц. Можно весить одинаково и выглядеть по-разному. Процент жира показывает реальный состав тела, поэтому им удобнее отслеживать прогресс на сушке и рекомпозиции.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.