4 нетипичные ошибки сушки тела у мужчин

Ошибка 1: нет загрузок

Вы неделями сидите на дефиците, жира становится меньше, но мышцы выглядят плоскими и слитыми, а моральное состояние на пределе. Стоит хорошо поесть, и тело сразу разрывает от пампа. Причина в том, что вы забыли про загрузку углеводами на сушке. Чем и в каком количестве грузиться (чистыми углеводами или фастфудом) вопрос индивидуальный, зависит от объёма нагрузки и работы ЖКТ. Но грузиться нужно обязательно.

Ошибка 2: слишком резкое урезание рациона

На старте мотивации легко попытаться за неделю получить прогресс как за три. «Потерплю, зато быстро приду в форму» обычно заканчивается срывом и потерей плотности мышц. Начните с умеренного баланса и снижайте калорийность не больше чем на 200-300 калорий в неделю (это максимально обобщённо для мужчин). Держите норму белка около 1,5-1,8 г на кг веса и жиров около 0,5-1 г на кг.

Ошибка 3: нет стратегии

Без стратегии нет смысла вообще начинать. Нужно заранее понимать, какие этапы идут и в каком порядке. Например: 2 недели на сильном дефиците с умеренными тренировками без отказа, затем загрузочная неделя с ростом объёма работы и тренировками в отказ, чтобы удержать силовые и морально разгрузиться. С таким планом первые недели дефицита переносятся заметно легче, и психологически, и физически.

Ошибка 4: игнор хитростей для комфорта

Мучиться на пресной грудке необязательно, когда есть способы сделать процесс комфортнее без потери формы. Чтобы перебить тягу к сладкому, можно съедать грейпфрут и кислое яблоко, добавлять 300-400 мл колы зеро в день. Есть и добавки, которые помогают снизить тягу к сладкому, их разумно подбирать со специалистом.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой