Это упражнение сделает ваши руки огромными
У больших рук есть свой секрет, но он не в одном волшебном упражнении. Разбираю, как генетика влияет на размер рук и что действительно имеет значение в тренировках, какое главное правило нельзя игнорировать и как правильно нагружать бицепс и трицепс, чтобы проработать их максимально эффективно.
Роль генетики и что реально решает
Генетика влияет на потенциал размера рук, это факт. Но списывать всё на неё удобно и неправильно, потому что в тренировках есть вещи, которые значат куда больше. Именно на управляемые факторы и стоит направить внимание, а не оправдывать застой строением тела.
Главное правило роста
Есть правило, без которого впечатляющих результатов не добиться, каким бы упражнением вы ни увлекались. Оно и отделяет тех, у кого руки растут, от тех, кто топчется на месте. Пока это правило не соблюдается, отдельные упражнения дают мало.
Как тренировать бицепс и трицепс
Дальше идёт техника: как правильно выполнять упражнения на трицепс и бицепс, чтобы проработать их по полной. Отдельно стоит разобрать главные ошибки, которые мешают росту мышц рук. Часто именно они, а не нехватка усилий, держат объём на месте.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Определяет ли генетика размер рук?
Она задаёт потенциал, но не приговор. В тренировках есть управляемые факторы, которые значат больше, и работать нужно именно с ними.
Есть ли одно упражнение для больших рук?
Дело не в одном упражнении, а в соблюдении главного правила роста и правильной технике на бицепс и трицепс. Без этого любое упражнение работает вполсилы.
Почему руки не растут?
Чаще всего мешают конкретные ошибки в тренировке рук, а не нехватка старания. Их устранение обычно и сдвигает объём с места.
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
