Почему вы устаёте сильнее, чем 5 лет назад
Если после тренировок стало нужно больше времени прийти в себя, это не слабость характера, а физиология. После 30 замедляется восстановление, снижается вариабельность сердечного ритма, а сверху ложится хронический кортизол от работы и быта.
Личная история
В 2016 году я выступал на чемпионате Москвы по становой тяге. Потянул 215 кг при собственном весе 82,5 кг, выиграл свою категорию. А прямо на помосте случился жёсткий прострел по пояснице и ноге. Оказался частичный отрыв бицепса бедра.
Дальше был год с лишним дикой боли. Я не мог за рулём проехать 15 минут без остановки, чтобы размяться. Несколько специалистов уверяли, что всё нормально, но ничего не проходило.
Знаете, что меня тогда поразило больше всего? Я тренировался усердно, а восстановление в расчёт вообще не брал, думал, что молодой и справлюсь. А организм просто накапливал долг, пока не предъявил счёт в самый неподходящий момент. Вот тут я и начал серьёзно разбираться в восстановлении, потому что жизнь заставила буквально.
Что происходит с телом после 30
Если вы замечаете, что после тренировок стало нужно больше времени, чтобы прийти в себя, это не слабость характера и не «раньше лучше был». Это физиология.
После тяжёлых силовых нейромышечное восстановление занимает до 72 часов, это подтверждено исследованиями. С возрастом снижается скорость, с которой организм гасит воспалительные процессы в мышцах. Тот же объём нагрузки, который в 25 лет давал прогресс, после 35 начинает давать накопленный стресс.
Плюс HRV, то есть вариабельность сердечного ритма, которая отражает способность нервной системы переключаться между стрессом и расслаблением, снижается примерно на 1-2% в год начиная с 30. У мужчин быстрее, чем у женщин. К 40 годам это уже ощутимая разница в том, как вы переносите нагрузки и стрессы.
Добавьте сюда хронически высокий кортизол от работы и быта. Получите тело, которое технически тренируется, но реально не восстанавливается.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Почему после 35 та же нагрузка перестаёт работать?
С возрастом медленнее гаснет воспаление в мышцах, а нейромышечное восстановление после тяжёлых силовых занимает до 72 часов. Тот объём, что в 25 давал прогресс, после 35 начинает копиться как стресс.
Что такое HRV и при чём тут усталость?
HRV это вариабельность сердечного ритма, показатель того, насколько нервная система умеет переключаться между стрессом и расслаблением. Она падает примерно на 1-2% в год с 30, у мужчин быстрее, отсюда хуже переносимость нагрузок.
Это точно возраст, а не лень?
Это физиология, а не слабость характера. Но добивает картину хронический кортизол от работы и быта, и вот с ним как раз можно работать через восстановление, сон и адекватную нагрузку.
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
Все статьи рубрики «Сон и восстановление» →Трансформации мужчин →
