Из армейского рукопашного боя в абсолютные чемпионы по бодибилдингу

В прошедшие выходные мы с Александром завершили соревновательный сезон. Медали он привёз с каждого старта, всего 4 за 3 выступления. Для меня не менее важно, что теперь мы чётко понимаем, как и куда двигаться дальше.

С чем пришёл Александр

Раньше Александр занимался армейским рукопашным боем, и на последнем чемпионате России, по его словам, его «сломало». После этого тренировки превратились в «железо»: он начал больше работать с тяжёлыми весами и так увлёкся бодибилдингом, что 11 месяцев готовился к сцене сам. При этом Александр 10 лет занимается тренерской деятельностью и был уверен, что своих знаний хватит. Выход на сцену после подготовки по «старой школе» показал ему, что ни здоровья, ни высоких результатов такой подход не даёт. После этого он пришёл ко мне.

С чего начали

Любая работа начинается с анализа исходных данных. Генетика Александра больше подходила под категорию «мускуляр», но мышечной массы было маловато. Поэтому в межсезонье я сделал ставку на максимальное расширение V-образности, глубину пресса и детализацию спины. Это как раз то, что ценится в категории менс физик.

Я не раз говорил, что в период массонабора можно даже остаться в том же весе. За счёт плотности мышц и детализации на сушке и при выходе в кондиции вы всё равно будете выглядеть гораздо сильнее.

Что делали на практике

• Тренировки. 3–4 раза в неделю по принципу периодизации нагрузки.
• Питание. Углеводно-жировое чередование с загрузкой в дни восстановления.
• Здоровье. Контроль анализов крови и восстановления организма.
• Добавки. Нутритивная поддержка БАДами.
• Дисциплина. Александр проявил безумную самоотверженность и выполнял все рекомендации от и до.

Итоги сезона

• Volga Pro Show: абсолютный чемпион.
• Чемпионат Самары: вице-чемпион.
• Кубок Нижнего Новгорода: вице-чемпион в пляжном бодибилдинге и бронза в мускуларах.

Это первые медали в его карьере.

Что говорит сам Александр

Александр оставил большой отзыв о нашей работе. Главным критерием для него стало наше общее видение по здоровью. Он написал, что работа настолько акцентирована на состоянии организма, что у него не было ни откатов, ни срывов, и именно такой тренировочный протокол затронул его больше всего. По его словам, этот подход позволил ему за короткий срок стать абсолютным чемпионом в категории пляжный бодибилдинг. Цель при этом ещё не достигнута, и дальше будет больше.

Главный вывод

Даже опытному тренеру подготовка к сцене «по старой школе» может стоить здоровья и не дать результата. Когда план строится от исходных данных, здоровья и анализов, прогресс идёт без откатов. Понимание дальнейшего пути у нас есть, поэтому на максимальных оборотах идём вперёд.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой