Минус 9 см с живота за 2 месяца сушки

Есть вопрос, который мучает почти каждого, кто долго набирал массу: как высушиться и не растерять мышцы, заработанные таким тяжёлым трудом? Если заранее слишком сильно за это переживать, риск ошибиться и провести сушку вообще без результата вырастает в разы. На примере моего ученика Романа покажу, почему так происходит и как мы с ним прошли эту ловушку.

Почему сушка срывается в голове

Всё упирается в психологию. Стоит на сушке даже немного урезать углеводы и калории относительно массанабора, и вы почти сразу видите, что мышцы стали менее наполненными, объёмы и вес тела поползли вниз. Причина простая: в мышцах и печени становится меньше гликогена, уходит отёк.

Как раз здесь многие и попадаются. В голове звучит: «Да как же так? Я столько пахал, чтобы так быстро всё растерять? Надо срочно поднять калорийность!» Человек поднимает калории, наполненность тут же возвращается, и активная сушка на этом останавливается. Всё, замкнутый круг.

С чем работали

С Романом мы проходили 2 месяца сушки с элементами рекомпозиции. На его примере я хотел показать, что терять килограммы совсем не страшно. Гораздо важнее работать над глубиной и детализацией мышц. Именно она визуально делает человека совершенно другим, и появляется она только тогда, когда уменьшаются вес тела и замеры.

Что мы делали

Питание. Источник углеводов использовали всего один, тот, который лучше всего сработал именно на Романе. Белковые продукты и жиры, наоборот, были очень разнообразными, плюс много овощей.
Углеводы. В ноль не уходили. В течение недели количество углеводов гуляло от 160 до 400 г в сутки, и решали мы это по динамике формы.
Тренировки. В среднем 4 раза в неделю. До отказа работали только на нескольких тренировках за все 2 месяца, всё остальное время очень аккуратно и без отказа.
Кардио. Не делали совсем.

Что получилось за 2 месяца

Минус 4 кг веса тела.
Минус 9 см с живота, убранные точечно.
Верх тела по замерам остался практически без изменений, и это мы с Романом считаем главной победой.

На фото до и после видно, как при минус четырёх килограммах проявились пресс и детализация мышц.

Главный вывод

Когда на сушке уходят вес и объёмы, это первое время почти всегда вода и гликоген, и паниковать из-за этого рано. Смотрите на динамику формы и замеры по отдельным зонам. У Романа ушло 9 см с живота, а грудь, спина и руки по сантиметрам остались на месте. Если в такой момент испугаться и поднять калории, сушка просто встанет.

Хотите пройти сушку под присмотром и без качелей с калориями? Приходите на личную работу, разберём вашу форму и составим план под вас.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разбор Личная работа с командой