Подготовка к набору массы за 6 недель: минус 3,3 кг и 5,5 см в животе
- Вес
- −3,3 кг
- Талия и живот
- −5,5 см
- Срок
- 6 нед
- Результат
- -3,3 кг, -5,5 см в животе, форма визуально объёмнее
- Срок
- 6 недель
Ученик в ролике Дениса
Полтора месяца для бодибилдинга срок небольшой, кардинально изменить форму за это время сложно. С Валентином мы поставили себе конкретные задачи на этот период и выжали из него максимум: убрать лишнюю воду, сделать мышцы жёстче и плотнее и, главное, настроить работу ЖКТ. После такой подготовки дальнейший массанабор идёт продуктивнее и комфортнее.
С чем пришёл Валентин
Валентин сам работает тренером в фитнес-клубе и тренируется, по его словам, всю сознательную жизнь. За питанием он следил и раньше, только без того акцента, который появился в нашей работе.
Я спросил, как долго он решался и почему выбрал меня. Валентин давно читал мой блог во ВКонтакте, смотрел результаты подопечных и короткие статьи о питании и тренировках. «Результаты спортсменов меня очень впечатляли и я тоже захотел поработать с профессионалом такого уровня», ответил он. Мысль о работе с тренером у него была года полтора, но он постоянно откладывал её по разным обстоятельствам. Ещё он выбирал между пауэрлифтингом и более билдерским направлением и остановился на втором как на более безопасном с точки зрения травм.
Как проходили эти 6 недель
Задачи этапа были подготовительные: вода, плотность мышц, пищеварение. Придерживаться плана Валентину было несложно, сказался многолетний опыт тренировок.
На готовку у него уходит примерно час в день. Он готовит всю еду сразу, и на следующий день остаётся только разогреть. С тренировками тоже проблем не было: Валентин занимается сам в промежутке между утренними и вечерними клиентами, и часто после тренировки ещё остаётся время на растяжку, ЛФК и МФР.
Результат
По цифрам Валентин заметно уменьшился: минус 3,3 кг веса тела и минус 5,5 см в животе. При этом визуально форма стала объёмнее и мышечнее.
Этот пример лишний раз показывает, почему при наборе кондиций я смотрю на форму глазами, сравнивая фото, а весы и сантиметровая лента дают только часть картины. Если бы мы ориентировались только на минус на весах, можно было бы решить, что Валентин «сдулся».
Что дальше
Впереди у нас с Валентином новый этап: мощный упор на набор мышечной массы, рост силовых и объём выполненной работы. Подготовка сделана для того, чтобы этот набор шёл в мышцы, с минимумом воды и жира.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
