Главная ошибка сушки: паника из-за потери объёмов

Почему мышцы «сдуваются» в начале

Даже при небольшом снижении углеводов и калорий относительно массонабора мы почти сразу видим, как падает анаболичность мышц, объёмы и вес тела. Причина, это снижение гликогена в мышцах и печени и уменьшение отёка. Именно здесь многие попадают в ловушку: «я столько пахал, чтобы так быстро всё растерять, надо срочно поднять калораж».

Замкнутый круг

Дальше всё предсказуемо: поднимаем калораж, наполненность тут же улучшается, но мы перестаём активно сохнуть. И круг замыкается. На примере ученика Романа хочу показать, что терять килограммы не страшно. Гораздо важнее работать над глубиной и детализацией мышц, которая появляется как раз при уменьшении веса и замеров и способна визуально сделать вас другим человеком.

Что дала работа с Романом

За 2 месяца совместной работы мы скинули 4 кг веса тела, точечно убрали 9 см с живота, но верх тела по замерам оставили почти без изменений, и это стало главной победой.

Ещё несколько деталей нашей работы:

• использовали всего один источник углеводов, который сработал на Романе лучше всего, зато белковые продукты и жиры были очень разнообразны, плюс много овощей;
• в среднем тренировались 4 раза в неделю;
• отказная работа была лишь на нескольких тренировках за 2 месяца, в остальном работали аккуратно и без отказа;
• кардио не делали;
• в ноль по углеводам не уходили, в течение недели варьировали от 160 до 400 г в сутки исходя из динамики по форме.

Срок трансформации, 2 месяца.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой