Периодизация или сплит: что эффективнее
Споры о правильном стиле тренировок не закончатся никогда: силовуха или памп, тренажёры или свободные веса, периодизация или сплит. Расскажу, почему в 95% случаев я работаю с учениками по принципу периодизации нагрузки и каждую неделю присылаю новую программу, а не отправляю в свободное плавание с одним планом.
Тяжёлая, средняя, лёгкая
На примере других видов спорта (пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, даже футбол) видно, что программы строят с учётом восстановления организма: нервной системы, суставно-связочного аппарата и каждой мышечной группы. Бодибилдинг не исключение. После 2 подходов по 15 повторений и после 12 по 6 грудные мышцы восстанавливаются по-разному, поэтому лёгкая неделя после очень тяжёлой тренировки чаще всего просто необходима.
Все мы разные
Каждый организм по-разному воспринимает одинаковую нагрузку: тут и генетика, и ритм жизни, и мотивация. Кому-то две тренировки дельт в неделю нужны для прогресса, а кого-то загонят в перетрен и сделают плоскими. Понять этот нюанс спустя 3 месяца массонабора по одинаковой программе и осознать, что работа была впустую, очень обидно. Поэтому я использую еженедельный контроль: так я отслеживаю динамику наполненности каждой мышечной группы и вовремя вношу корректировки.
Виной всему лень
Наш мозг всегда ищет простой путь к цели. Иногда это хорошо, иногда нет. Проще составить план на неделю, чем расписать 4 тренировочные недели на месяц, ещё и питание. Но, потратив время на такой подход, можно здорово сэкономить его на пути к результату. Тот, кто видел расписанные по макро- и микроциклам программы тяжелоатлетов, улыбнётся, глядя на один недельный сплит на весь год.
Что выбрать вам
Все мы разные. Если вы прогрессируете на сплите, значит, вы на верном пути, и для вашего организма это оптимальный вариант. А если нет, самое время начать экспериментировать со стилем тренировок.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Чем периодизация отличается от обычного сплита?
При периодизации нагрузка чередуется по тяжести и программа обновляется, учитывая восстановление. Обычный сплит это чаще один и тот же план, который держат неделями.
Зачем нужен еженедельный контроль формы?
Чтобы видеть, как каждая мышечная группа реагирует на нагрузку, и вовремя корректировать программу, а не понять через 3 месяца, что работа была впустую.
Значит ли это, что сплит не работает?
Нет. Если вы прогрессируете на сплите, для вашего организма это подходящий вариант. Менять стиль есть смысл, когда прогресс встал.
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
