Топ-5 добавок для поддержки иммунитета
Осень это лучшее время для набора массы, но и сезон респираторных инфекций, которые могут на неделю выбить вас из зала. Пять добавок, которые я держу в своём рационе и рекомендую спортсменам для профилактики: цинк, пробиотики, эхинацея, витамины C и D.
Цинк и пробиотики
Цинк нужен для нормальной работы иммунной системы, он участвует в выработке и активации иммунных клеток. Может сокращать продолжительность простуды и улучшать общее состояние. Тут есть парадокс: слишком высокий уровень цинка тоже способен снизить иммунитет. Всё есть лекарство и всё есть яд.
Пробиотики это живые микроорганизмы, которые поддерживают баланс полезной микрофлоры в кишечнике. Они улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и могут снижать риск инфекций. Плюс хорошо влияют на усвоение большого объёма пищи, что актуально во время осеннего массонабора. Двух зайцев одним БАДом.
Эхинацея, витамин C и витамин D
Эхинацея известна свойством укреплять иммунитет, может помочь в профилактике и уменьшении симптомов простуды и гриппа. Некоторые исследования показывают, что она ускоряет выздоровление.
Витамин C, мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждений свободными радикалами и способствует синтезу коллагена (важно для кожи, суставов и сосудов). Активно поддерживает иммунитет.
Витамин D, по последним данным, нужен не только для фосфорно-кальциевого обмена, но и для множества процессов в организме. Достаточный уровень витамина D укрепляет местный и общий противоинфекционный иммунитет.
Что важно помнить
У каждой из этих добавок свои свойства, и в осенний период они полезны для здоровья. Но добавки не заменяют полноценное питание и здоровый образ жизни. Дозировки под свои задачи (сушка или набор) подбирайте вместе со специалистом, тут универсальных цифр нет.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Какие добавки помогают иммунитету осенью?
Цинк, пробиотики, эхинацея, витамин C и витамин D. У каждой своя роль: от участия в работе иммунных клеток до поддержки микрофлоры кишечника.
Может ли добавка навредить иммунитету?
Да. Например, слишком высокий уровень цинка способен снизить иммунитет. Поэтому важна разумная дозировка, а не принцип «чем больше, тем лучше».
Заменяют ли добавки нормальное питание?
Нет. Добавки это поддержка, а не замена еды и образа жизни. Без полноценного рациона и режима они дадут немного.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
