Атеросклероз: почему это может случиться с каждым
Атеросклероз это потеря эластичности сосудов и их засорение холестериновыми бляшками. Главный провокатор для мужчин, рафинированный сахар и избыток насыщенных жиров на фоне сидячего образа жизни. Материал подготовила врач и генетический консультант Ангелина Свиридова, я решил дать ей слово в блоге.
Что вообще происходит с сосудами
Бляшки закупоривают сосуд, образуется тромб, он отрывается и попадает в сердце или мозг. Так и случаются инфаркт и инсульт.
Одна из главных причин, систематический выбор белой муки, сахара, мёда и фастфуда. От них резко растёт уровень глюкозы в крови. Пока инсулин не снизит его обратно, молекулы сахара царапают стенки сосудов. Чинить повреждения прибегает холестерин, так и образуются бляшки.
Жиры: где враг, а где помощник
Насыщенные жиры тоже закупоривают сосуды. Холестерин низкой плотности (мясо, сало, сливочное масло, сыр) провоцирует образование бляшек, особенно в связке с быстрыми сахарами, поэтому в большом количестве их лучше не есть.
А ненасыщенные жиры из растительных масел, дикой рыбы, орехов и авокадо игнорировать не стоит. Они снижают уровень плохого холестерина.
Отдельный фактор риска, сидячий образ жизни. Вы не тратите поступившие калории на активность, глюкоза гуляет по крови и портит сосуды, они становятся всё менее эластичными.
Почему мужчинам стоит быть внимательнее
Женщины до менопаузы почти не подвержены риску: их сосуды очищаются с помощью эстрогена. У мужчин защиты нет, поэтому атеросклероз бьёт с молодости. Ангелина видела анализы 29-летнего мужчины, практически идентичные анализам 48-летнего.
Что можно сделать уже сейчас:
- Сдать анализ на уровень глюкозы в крови и липидный профиль.
- Оставить быстрые углеводы как приятный бонус к меню из цельных продуктов.
- Держать насыщенные жиры в районе 30% рациона, остальное отдать ненасыщенным.
- Добавить физическую активность и здоровый сон.
- Увеличить количество клетчатки (овощи, орехи).
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Что провоцирует атеросклероз в первую очередь?
Систематический скачок глюкозы от рафинированного сахара, белой муки, мёда и фастфуда. Сахар повреждает стенки сосудов, а на месте повреждений оседает холестерин.
Какие анализы показывают риск?
Уровень глюкозы в крови и липидный профиль. Их стоит сдать, чтобы понять текущее состояние сосудов и обмена.
Почему мужчины в зоне риска раньше женщин?
У женщин до менопаузы сосуды защищает эстроген, у мужчин такой защиты нет. Поэтому проблемы с сосудами у мужчин появляются раньше, иногда уже к 30 годам.
Это не обещание результата и не инструкция к действию: у всех всё индивидуально, а в личной работе мы всегда отталкиваемся от ситуации, целей и анализов конкретного человека.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
Все статьи рубрики «Гормоны и здоровье» →Трансформации мужчин →
