Страх много есть на сушке: как сушился Самир

Типичная ошибка тех, кто начинает сушиться

Я заметил закономерность у большинства парней, которые начинают сушку. Им хочется по максимуму убрать углеводы, создать сильнейший дефицит и добавить как можно больше кардио, чтобы высохнуть побыстрее, зафиксировать результат и вернуться к обычному образу жизни.

На деле из-за сильного урезания мышцы становятся плоскими, и это перекрывает все труды массонабора. Самочувствие вялое, силовые обрушиваются в ноль, работать и жить становится заметно тяжелее. Хуже всего то, что прогресс идёт медленнее, чем хотелось бы, потому что встаёт щитовидка, а кортизол улетает в небеса.

Я и сам испытал это состояние в начале спортивной карьеры, когда готовился к одному из первых соревновательных сезонов. Все мы учимся на своих ошибках.

Сушка без мучений

Эффективная сушка тела вообще не обязана быть мучением. Пример тому мой ученик Самир. Этап набора мы прошли с ним практически идеально, а объём нагрузки на сушке подобрали очень аккуратно. Это позволило и массу не растерять, и просушиться до костей, и при этом чувствовать себя комфортно.

Обратите внимание на плотность и жёсткость мускулатуры на фото справа. Плечи круглые, грудные наполненные, живот и косые просушены и проработаны по максимуму. Такой эффект достигается только при сохранении силовых на сушке и большом количестве углеводов.

Как мы тренировались и питались

• еженедельный контроль формы;
• 2 цикла: 12 недель массонабора, затем 12 недель целенаправленной сушки;
• в основном 3 тренировки в неделю, изредка 4;
• никакого дополнительного кардио;
• принцип периодизации в тренировочном процессе;
• на безуглеводку не уходили, загрузка по форме раз в неделю;
• регулярный мониторинг анализов крови.

Что написал сам Самир

Отзыв о нашей работе Самир оставил в комментариях к посту. В переписке он поблагодарил за проделанную работу и написал, что я поверил в него, когда он уже хотел опустить руки. Итогом он назвал 3 медали, причём выступал он тогда ещё не в своих номинациях.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой