Рекомпозиция за 21 неделю: минус 15 см в животе и плюс 3 см в плечах

Рекомпозиция тела возможна. Сжигать жир и одновременно наращивать мышцы можно, если соблюдать несколько довольно простых правил. Это подтверждают исследования, и это годами подтверждает моя тренерская практика.

Честно предупрежу: для хорошей рекомпозиции придётся очень внимательно следить за всеми изменениями в организме и вовремя корректировать план. Зато скорость прогресса и итог обычно радуют, ведь вы ловите сразу двух зайцев.

С чем пришёл Виталий

Так получилось с моим учеником Виталием. У него очень насыщенный график и регулярные командировки. Несмотря на это, мы заметно улучшили форму всего за 21 неделю работы.

Пять правил, на которых всё держалось

1. 3–4 тренировки в неделю в зале. Мощные и объёмные, по принципу периодизации нагрузки.
2. Специализация на верх тела, чтобы ресурсов хватало на восстановление.
3. Плотный мониторинг анализов крови и регулярный приём БАДов для восстановления ресурсов организма.
4. Низкоуглеводное питание с дозированными загрузками, которые мы ставили исходя из формы.
5. Чёткая компоновка приёмов пищи: конкретные продукты и разбивка по времени.

Что получилось

Главные цифры за 21 неделю: минус 15 см в животе и плюс 3 см в плечах. В карусели к посту были замеры, которые Виталий присылал в начале и в конце работы:

Вес ушёл почти на 10 кг, а грудь и плечи при этом выросли в обхвате.

Что взять себе

Командировки и плотный график у Виталия никуда не делись. Сработало то, что под эти условия подстроили план: объём тренировок, акцент на верх тела, питание с понятным составом и временем приёмов. Хорошая форма получилась за довольно короткий срок, и для нас обоих это повод ставить цели серьёзнее, расслабляться рано.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой