Рекомпозиция в 42 года дома: минус 13 см в талии

С чем пришёл Юрий

В год нашей работы Юрию исполнилось 42. К тому моменту он около двух лет регулярно тренировался дома, в основном с упором на силовые показатели и без особых заморочек с режимом питания. На мою страницу он попал случайно, почитал несколько постов, замотивировался результатами учеников и решил попробовать изменить форму под моим руководством.

Какую задачу поставили

Уже по первым неделям я видел полную самоотдачу и строгую дисциплину. Поэтому целью стало одновременно подсушиться и заметно добавить в мышечных объёмах. Задача непростая, особенно на натуральных тренировках: постоянно идёшь по лезвию ножа, и любая ошибка или сбой режима полностью останавливает прогресс. Чем сложнее цель, тем интереснее мне как тренеру и тем ценнее результат.

Что мы делали

Сдали анализы крови и посмотрели, что происходит внутри организма.
По этим данным подобрали объём нагрузки и рацион.
Подобрали БАДы для коррекции липидного профиля, после первой сдачи показатели были неидеальными.
От низких углеводов отказались. Юрию нужно было и высохнуть, и набрать, поэтому в рационе были макароны, рис, гречка, стейки, ягоды и даже сладкое, всё в балансе.
Тренировались стабильно 3 раза в неделю, чтобы хватало времени на восстановление и рост мышц. Программы я расписывал под домашний спортзал.
К железу в умеренном количестве добавили занятия единоборствами.
За 18 недель Юрий несколько раз ездил отдыхать, и под поездки был готов план комфортного питания на отдыхе.
Каждую неделю шёл мониторинг формы, а программа тренировок и питания обновлялась по формату «Стандарт».
Никаких доппрепаратов не использовали.

Результат за 18 недель

План по рекомпозиции мы выполнили на 110%, и замеры это подтверждают:

минус 13 см в талии;
минус 10 кг веса тела;
плечи и грудь подросли в обхвате.

Небольшое уменьшение объёмов плеч и груди со спиной было бы вполне допустимым, ведь с этих зон ушло много воды и подкожного жира. Объёмы же выросли. На фото со спины у Юрия поясница секлась ёлочкой, и это уже уровень выступающих спортсменов.

Что было после «фото после»

Один читатель ответил на пост про Юрия, что после формы мечты человек пару дней красуется перед зеркалом, потом случается откат, и форма возвращается к исходной или становится хуже. Вопрос хороший, поэтому разберу его.

Какой будет форма после результата, зависит от двух факторов. Первый связан с тем, насколько комфортно результат достигался. После супержёсткой диеты откат почти неизбежен: организм перегружен усталостью и сильным желанием есть, и дело заканчивается срывом. Когда режим подобран правильно, форма по инерции продолжает улучшаться, потому что есть нормальную еду в рамках сбалансированного рациона человеку несложно.

Второй фактор касается желания самого ученика. У многих, кто дошёл до точки Б, пропадает мотивация: цели больше нет, тренировки забрасываются, и форма уходит. Поэтому я как тренер выстраиваю вместе с учеником общее направление и глобальные цели, схемы тренировок и питания только часть этой работы. С чётким ориентиром прогрессировать проще.

С Юрием так и вышло. Режим не приносил дискомфорта, и мы решили двигаться дальше: сначала ещё подсохли, потом пошли в массанабор. К зимнему отпуску планировали сделать форму ещё жёстче без потери качества.

Вывод

Ни возраст, ни домашний зал Юрию не помешали. Сработали анализы на старте, рацион с нормальным количеством углеводов, три тренировки в неделю и план, который выдерживает даже поездки на отдых. Если вы тренируетесь дома и хотите одновременно подсушиться и добавить в объёмах, начинать стоит с разбора того, что происходит у вас внутри и какой режим вы реально потянете.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разбор Личная работа с командой