10 правил массанабора. Часть 2

Отказ, режим жизни и сон

Будьте аккуратны с отказами. Часто вижу ребят, которые идут в отказ на каждом подходе. Даже с добавками такая работа станет фатальной ошибкой, а для натуральных тренировок и говорить нечего. Если пока не получается циклировать нагрузку, работайте всегда с одним повтором запаса: берёте вес на 11 повторов, делаете 10.

Подбор тренировок под режим жизни. Мы растём, когда отдыхаем. Тренировка это лишь стимул, а прогресс идёт при правильном восстановлении. Если график насыщенный, вы не высыпаетесь и морально истощены, убиваться в зале 5 раз в неделю неправильно. Такое геройство заканчивается жёстким перетреном. Много стресса, мало сна и вялость весь день, значит стоит ограничиться двумя-тремя тренировками в неделю.

Сон и режим дня. Засыпать, просыпаться и есть в одно и то же время это методика, которая быстро сдвигает прогресс. Мой самый мощный прорыв в наборе случился, когда я перестроил рабочий график и наконец начал высыпаться. Звучит фанатично, и позволить это может не каждый, но что не сделаешь ради прогресса.

Добавки и настрой

Правильно подобранные БАДы. Я никогда не делаю на спортпит большого акцента, закупать протеина на десятки тысяч в месяц чаще всего незачем. Схема тренировок и питания важнее. Но витамины, минералы и добавки в правильных дозировках и соотношении улучшают общее самочувствие и подталкивают к прогрессу. Мой постоянный набор: витаминный комплекс, отдельно D3 (он у 80% людей ниже нормы) и Омега.

Настрой и мотивация. Мы сами ставим себе рамки: «плохая генетика, я никогда не наберу» или «он растёт только на фарме». На деле существенного прогресса может добиться каждый, вопрос в правильном подходе. Не бросайте на полпути, пробуйте разные схемы, будьте открыты новым методикам. То, что не сработало на десятерых, может сработать именно на вас.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой

Что в итоге

Набор массы труднее сушки. Чтобы собрать цельный результат, нужно сложить десятки пазлов, методических приёмов. Где-то будет сложно и лениво, но ценные вещи редко достаются легко. Иногда нужно немного попотеть, чтобы потом довольствоваться крутым результатом.