Смотреть разбор

Блог Дениса Сорокина

Все статьи, страница 12

Тренировки

10 правил массанабора. Часть 2

Вторая часть правил набора массы: отказ, режим жизни, сон, добавки и настрой. Как расти качественно и без ошибок.2 минТренировки

10 правил массанабора. Часть 1

Первая часть правил набора массы: рабочие веса, периодизация, калории, работа ЖКТ и идеальная техника.2 минЖир на животе

Как сжигать жир, почти ничего не делая

Два механизма из исследований: термический эффект цельной еды и вода натощак. Как получить 100-150 лишних калорий расхода в день без усилий.4 мин · есть видеоПитание

Белковое окно после тренировки: миф

Нужно ли пить протеин сразу после зала: что показали исследования Schoenfeld, Areta и Morton про белковое окно.2 минЖир на животе

Жир на животе: что реально работает по науке

Разбавление калорий, белок, клетчатка, трансжиры, частота движения, упрямый жир, алкоголь и поток энергии. Главные факторы из исследований.6 мин · есть видеоТренировки

Жим лёжа лучший для груди? Разбор

Штанга, гантели или тренажёр для грудных: что показали ЭМГ-исследования и мета-анализ про активацию грудных мышц.2 минГормоны и здоровье

8 привычек, которые снижают тестостерон

Жир, пластик, избыток белка, недосып, стресс, трансжиры, алкоголь и обезвоживание: восемь ежедневных привычек, бьющих по тестостерону и либидо.5 мин · есть видеоЖир на животе

Кардио натощак для сжигания жира: что говорят исследования

Кардио натощак считают быстрым способом сжечь жир. Разбираю исследования Schoenfeld, Paoli и метаанализ: что происходит с жиром на тренировке и после неё.3 минТренировки

Растяжка между подходами: вред или нет

Три исследования о статической растяжке в перерывах между подходами: как она снижает работоспособность и объём работы.2 минЖир на животе

5 шагов снизить процент жира в любом возрасте

Ходьба, белок, силовые, интервальное голодание и сон: пошаговый план до 12% подкожного жира, который работает в любом возрасте.5 мин · есть видеоДобавки

Псиллиум: что будет с телом за 30 дней

Природный аналог оземпика за копейки: как псиллиум день за днём меняет кишечник, аппетит, холестерин, сахар и вес, и как принимать его правильно.7 мин · есть видеоТренировки

Малый объём тренировок тоже работает

Сколько подходов нужно для роста мышц, если времени мало: что показали исследования про минимальную дозу нагрузки.2 мин

Трансформации мужчин

Все кейсы →