Смотреть бесплатный разборСмотреть разбор

Блог Дениса Сорокина

Все статьи, страница 13

Тренировки

Работа в отказ не равна прогрессу

Почему постоянные отказные подходы не ускоряют рост мышц и только грузят нервную систему, сколько отказа нужно мужчине после 30 и какое правило главное.2 минЖир на животе

5 утренних напитков против висцерального жира

Псиллиум, семена чиа, матча, яблочный уксус и чёрный кофе: как утренний напиток сглаживает скачок сахара и помогает не запасать висцеральный жир.7 мин · есть видеоТренировки

10 правил массанабора. Часть 2

Вторая часть правил набора массы: работа до отказа, режим дня, сон, добавки и настрой. Что из этого реально двигает результат, а что просто отнимает силы.2 минТренировки

10 правил массанабора. Часть 1

Первая часть правил набора массы: рабочие веса, периодизация, калории, работа ЖКТ и техника. Разбираю, за счёт чего масса идёт качественно, без заливки.2 минЖир на животе

Как сжигать жир, почти ничего не делая

Два механизма из исследований: термический эффект цельной еды и вода натощак. Как получить 100-150 лишних калорий расхода в день без усилий.4 мин · есть видеоПитание

Белковое окно после тренировки: миф

Нужно ли пить протеин сразу после зала: что показали исследования Schoenfeld, Areta и Morton, почему миф о белковом окне живёт и что делать на практике.2 минЖир на животе

Как убрать жир с живота у мужчин: что работает

Как убрать жир с живота у мужчин: калорийность, белок, клетчатка, трансжиры, частота движения, упрямый жир и алкоголь. Главные факторы из исследований.6 мин · есть видеоТренировки

Жим лёжа лучший для груди? Разбор

Штанга, гантели или тренажёр для грудных: что показали ЭМГ-исследования и мета-анализ про активацию мышц и какие выводы из этого брать в зал.2 минГормоны и здоровье

8 привычек, которые снижают тестостерон

Жир, пластик, избыток белка, недосып, стресс, трансжиры, алкоголь и обезвоживание: восемь ежедневных привычек, бьющих по тестостерону и либидо.5 мин · есть видеоЖир на животе

Кардио натощак для сжигания жира: что говорят исследования

Кардио натощак считают быстрым способом сжечь жир. Разбираю исследования Schoenfeld, Paoli и метаанализ: что происходит с жиром на тренировке и после неё.3 минТренировки

Растяжка между подходами: вред или нет

Три исследования про статическую растяжку в перерывах между подходами: как она снижает работоспособность и объём работы и что делать вместо неё.2 минЖир на животе

5 шагов снизить процент жира в любом возрасте

Ходьба, белок, силовые, интервальное голодание и сон: пошаговый план до 12% подкожного жира, который работает в любом возрасте.5 мин · есть видео

Трансформации мужчин

Все кейсы →