Смотреть разбор

Блог Дениса Сорокина

Все статьи, страница 2

Добавки

L-цитруллин и тадалафил: что показало исследование

Разбираю рандомизированное исследование L-цитруллина с тадалафилом 5 мг: результаты по индексу эректильной функции, схема приёма, курс и меры безопасности.3 мин · есть видеоТренировки

Как избежать травм на тренировках: разминка и техника

Динамическая разминка, растяжка до и после зала, техника, правило 10% в прогрессии нагрузки и восстановление. Разбираю, как снизить риск травмы.4 минЖир на животе

Почему вес стоит при дефиците калорий: 6 причин

Почему при дефиците калорий вес стоит на месте: ошибки в подсчёте, метаболическая адаптация, мало мышц, стресс и недосып, мало шагов и гормоны.6 минПитание

Как рассчитать калории и БЖУ для набора массы и похудения

Формула Миффлина-Сан Жеора, коэффициенты активности, профицит и дефицит, белки, жиры и углеводы. Пошаговый расчёт с примером для мужчины 80 кг.4 минПитание

Хрононутрициология: важно ли, в какое время есть

Что такое хрононутрициология: как биоритмы влияют на гормоны, обмен жиров и синтез белка, когда завтракать, тренироваться и ужинать, и что говорят исследования.3 минГормоны и здоровье

Скрытое воспаление: как оно мешает росту мышц

Хроническое субклиническое воспаление тормозит рост мышц, отнимает силы и повышает риск травм. Какие анализы его показывают и что помогает без таблеток.3 минДобавки

Добавки для снижения жира: что показали исследования

Кофеин, экстракт зелёного чая, йохимбин, капсаицин и CLA: что нашли исследования, какие дозы в них давали и кому эти добавки для снижения жира не подходят.7 минТренировки

Тренажёры или свободные веса: что лучше для роста мышц

Можно ли накачаться на тренажёрах без штанги и гантелей: что говорят исследования о росте мышц и силы и откуда взялся миф о преимуществе свободных весов.3 минТренировки

Сколько отказных подходов нужно для роста мышц

Что такое работа в отказ, чем отказной повтор отличается от форсированного и сколько отказных подходов хватит для роста мышц мужчине без доппрепаратов.6 минДобавки

Лимонник, элеутерококк и матча: природные энергетики

Чем взбодриться вместо кофе и энергетиков: как действуют лимонник, элеутерококк и матча, когда их пить перед тренировкой и кому стимуляторы противопоказаны.4 минГормоны и здоровье

Курение и тренировки: как сигареты влияют на мышцы и сердце

Помогает ли никотин худеть и держать вес, есть ли разница, курить до или после зала, что дым делает с сосудами мышц и сердцем курящего спортсмена.4 минТренировки

Сколько мышц можно набрать за месяц натурально

Сколько килограммов мышц реально набрать за месяц и за год без химии, почему у одних мышцы растут, а у других нет, и что решает генетика по данным исследований.4 мин

Трансформации мужчин

Все кейсы →