Смотреть бесплатный разборСмотреть разбор

Блог Дениса Сорокина

Все статьи, страница 2

Питание

Пять продуктов, которые усиливают голод и тягу к еде

Жидкий сахар, переработанный хлеб, полуфабрикаты, соусы и алкоголь: как они разгоняют аппетит, что показал эксперимент Кевина Холла и сколько нужно белка.13 мин · есть видеоТренировки

Почему исследования о тренировках противоречат друг другу

Почему каждую неделю выходит исследование, опровергающее прошлое: что в фитнесе уже доказано, о чём спорят учёные и почему заголовки обгоняют науку.4 минЖир на животе

Жир на боках: почему уходит последним и что делать

Почему бока худеют позже лица и рук: альфа-2 рецепторы, кровоток, кортизол. Пять шагов: дефицит, сон, силовые, чередование углеводов и жиров, три уровня режима.11 мин · есть видеоПсихология и привычки

Форма после 40 без фармы: почему не верят

Почему хорошую форму мужчины после 40 сразу объявляют химией и стероидами, и на чём на самом деле держится результат в зрелом возрасте.2 минСон и восстановление

Сон, ваша главная тренировка

Что происходит с синтезом мышечного белка при недосыпе, почему сон это ваша главная тренировка и как строить нагрузку под реальный режим.2 минТренировки

Отжимания: ошибки и правильная техника

Пять ошибок в отжиманиях, которые убивают эффект, и техника, которая нагружает грудь вместо связок. Как понять, что вы делаете их правильно.4 мин · есть видеоДобавки

Мега-доза креатина: 60 дней эксперимента

Десять лет на 5 г, потом 20 г в день. Как я поднимал дозу, что изменилось в силе и голове по неделям, были ли минусы и стоит ли повторять это вам.4 мин · есть видеоГормоны и здоровье

Кортизоловая ловушка и тестостерон

Как хронический стресс и перегруз через высокий кортизол давят тестостерон, почему это замкнутый круг и как логика восстановления его размыкает.2 минДобавки

Креатин: жир, мышцы и воспаление

Как один порошок помогает худеть, набирать мышцы и снижать воспаление: что показали исследования, какие дозировки работают и как поднять усвоение.3 мин · есть видеоДобавки

7 легальных добавок для зала

Цитруллин, бета-аланин, кофеин, HMB, омега-3, витамин D и креатин: что из этого работает по исследованиям, в каких дозах и кому реально нужно.5 мин · есть видеоПитание

Говяжий фарш: лучший белок для мужчины

Почему дешёвый говяжий фарш выигрывает у стейка и сыворотки: полноценный белок плюс коллаген в одной тарелке и сигнал к восстановлению суставов.4 мин · есть видеоТренировки

Почему старание в подходе ест ваш объём

Почему мышцу растит накопленный недельный объём, а не героический подход до отказа, и как возраст ограничивает ваш бак восстановления.2 мин

Трансформации мужчин

Все кейсы →