Смотреть разбор

Блог Дениса Сорокина

Все статьи, страница 14

Добавки

Магний снижает инсулинорезистентность на 71%

Почему дефицит магния ломает работу инсулина, какие формы работают, как связаны кальций, витамин D и электролиты, и пять шагов на практике.3 мин · есть видеоТренировки

3 правила тренировок в жару

Как тренироваться в жару без вреда: сколько пить, в какое время заниматься, как снизить нагрузку и правильно охлаждаться.2 минЖир на животе

Самая эффективная диета против висцерального жира

Новое исследование: ритмированное потребление белка сжигало висцеральный жир на 33% против 14% при обычном дефиците. Как это работает.3 мин · есть видеоТренировки

Плато в тренировках: причины и выход

Почему прогресс в силе и массе останавливается и что менять: периодизация, восстановление, интенсивность и работа со стрессом.2 минТренировки

Тренировочный план для новичка

Пошаговый план для новичка в зале: цели, тип тренировок, структура недели, базовые упражнения, восстановление и прогрессия нагрузки.2 минТренировки

Как избежать травм на тренировках: разминка и техника

Динамическая разминка, растяжка до и после зала, техника, правило 10% в прогрессии нагрузки и восстановление. Разбираю, как снизить риск травмы.4 минЖир на животе

Почему вес стоит при дефиците калорий: 6 причин

Почему при дефиците калорий вес стоит на месте: ошибки в подсчёте, метаболическая адаптация, мало мышц, стресс и недосып, мало шагов и гормоны.6 минЖир на животе

Ошибки при похудении: почему вес стоит

Шесть частых причин, почему вес не уходит при дефиците: подсчёт калорий, метаболическая адаптация, мало мышц, стресс, малоподвижность, здоровье.2 минЖир на животе

10 продуктов, которые кормят висцеральный жир

Разбираю 10 привычных продуктов, которые подпитывают висцеральный жир, и что поставить вместо каждого из них.6 мин · есть видеоТренировки

Периодизация: три модели тренировок

Что такое периодизация и зачем она нужна: линейная, волнообразная и блочная модели и кому какая подходит, плюс кейс ученика.2 минТренировки

Кардио и силовые: как сочетать

Мифы про кардио и силовые и как совмещать их в одной неделе под набор массы или жиросжигание без потери мышц.2 минПитание

Как рассчитать калории и БЖУ для набора массы и похудения

Формула Миффлина-Сан Жеора, коэффициенты активности, профицит и дефицит, белки, жиры и углеводы. Пошаговый расчёт с примером для мужчины 80 кг.4 мин

Трансформации мужчин

Все кейсы →