Смотреть разбор

Блог Дениса Сорокина

Все статьи, страница 15

Жир на животе

10 продуктов, которые кормят висцеральный жир

Разбираю 10 привычных продуктов, которые подпитывают висцеральный жир, и что поставить вместо каждого из них.6 мин · есть видеоТренировки

Периодизация: три модели тренировок

Что такое периодизация и зачем она нужна: линейная, волнообразная и блочная модели и кому какая подходит, плюс кейс ученика.2 минТренировки

Кардио и силовые: как сочетать

Мифы про кардио и силовые и как совмещать их в одной неделе под набор массы или жиросжигание без потери мышц.2 минПитание

Как рассчитать калории и БЖУ для набора массы и похудения

Формула Миффлина-Сан Жеора, коэффициенты активности, профицит и дефицит, белки, жиры и углеводы. Пошаговый расчёт с примером для мужчины 80 кг.4 минТренировки

Топ-5 упражнений дома без оборудования

Пять базовых упражнений с собственным весом на все группы мышц и как собрать из них домашнюю тренировку без тренажёров.2 минПитание

Хрононутрициология: когда есть

Как биоритмы влияют на питание и тренировки: гормональные пики, синтез белка, метаболизм жиров и как синхронизировать режим с циркадными ритмами.2 минПитание

Хрононутрициология: важно ли, в какое время есть

Что такое хрононутрициология: как биоритмы влияют на гормоны, обмен жиров и синтез белка, когда завтракать, тренироваться и ужинать, и что говорят исследования.3 минПсихология и привычки

Стресс, кортизол и результат в зале

Как нервная система и эмоции управляют гормонами и прогрессом: кортизол, тестостерон, инсулин и практики, которые помогают восстанавливаться.2 минТренировки

Какая тренировочная программа реально работает

Сравниваю популярные сплиты по частоте и объёму нагрузки и показываю, какая программа даёт максимум роста при минимуме времени.5 мин · есть видеоГормоны и здоровье

Скрытое воспаление: как оно мешает росту мышц

Хроническое субклиническое воспаление тормозит рост мышц, отнимает силы и повышает риск травм. Какие анализы его показывают и что помогает без таблеток.3 минГормоны и здоровье

Скрытое воспаление и прогресс в зале

Что такое хроническое субклиническое воспаление, как оно тормозит рост мышц и восстановление, какие анализы его показывают и что помогает без таблеток.2 минПсихология и привычки

Как не бросить тренировки

Почему пропадает мотивация и как побороть лень: привычки маленьких шагов, правило 2 минут, внутренняя мотивация и управление гормонами.2 мин

Трансформации мужчин

Все кейсы →