Смотреть бесплатный разборСмотреть разбор

Блог Дениса Сорокина

Все статьи, страница 18

Тренировки

Снова в зал: 5 шагов, чтобы войти без боли

Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва без травм: начать с нуля, разминка и заминка, слушать тело вместо эго и работать по плану.2 минПсихология и привычки

Возвращение в форму: как начать и не бросить

Спокойный заход в тренировки после перерыва: малые нагрузки, ритм, отношение к откатам и мой собственный опыт возвращения в форму.2 минТренировки

Летний сплит. День 2: спина и задняя дельта

Готовая тренировка на спину и заднюю дельту: тяги к поясу и вертикальные, работа на заднюю дельту, подходы и отдых, и как встроить день в программу.2 минПитание

Голодание по-новому: почему 16:8 больше не топ

Как изменился взгляд на голодание за 5 лет: почему ежедневное окно уступило место дозированному стрессу и метаболической гибкости.4 мин · есть видеоТренировки

Летний сплит. День 1: грудь и трицепс

Готовая тренировка на грудь и трицепс: упражнения, подходы, повторения, отдых, негативы и дроп-сет, плюс как встроить этот день в программу.2 минЖир на животе

Кардио или силовая для похудения: что работает

Кардио или силовые для похудения: сколько жира сжигает час на дорожке, почему дефицит создаётся тарелкой, сколько кардио нужно и чем его заменить.6 мин · есть видеоПитание

Белок на ладони: как получить 30 г за приём

Памятка по порциям: сколько курицы, рыбы, яиц или творога нужно съесть, чтобы набрать около 30 г белка за приём, и почему эту цифру стоит знать наизусть.2 минТренировки

Есть ли лучшее упражнение на бицепс или грудь

Почему единого лучшего упражнения на бицепс или грудь не существует, что в тренировочной методике важнее выбора движения и как собрать программу.2 минТренировки

Как накачать руки мужчине: главное про трицепс

Как накачать руки мужчине: почему объём руки делает трицепс, как выполнять разгибания правильно и почему перегруз рук останавливает их рост.4 мин · есть видеоПитание

Как это работает: энергобаланс и продукты

Энергетический баланс определяет вес, а выбор продуктов влияет на здоровье, сытость и состав тела. Как это работает на сушке и на массонаборе.2 минДобавки

Кофеин, цитруллин, GABA, ашваганда: разбор

Что реально дают кофеин, цитруллин, GABA и ашваганда для энергии, пампинга, сна и стресса и как сочетать их между собой без перегруза.2 минПитание

Самая эффективная диета для жиросжигания

Почему на сушке нужно есть много белка, зачем оставлять углеводы, где прячутся калории в жирах и как работает принцип тарелки на практике.4 мин · есть видео

Трансформации мужчин

Все кейсы →