Смотреть бесплатный разборСмотреть разбор

Рубрика

Тренировки, страница 3

Тренировки

10 правил массанабора. Часть 2

Вторая часть правил набора массы: работа до отказа, режим дня, сон, добавки и настрой. Что из этого реально двигает результат, а что просто отнимает силы.2 минТренировки

10 правил массанабора. Часть 1

Первая часть правил набора массы: рабочие веса, периодизация, калории, работа ЖКТ и техника. Разбираю, за счёт чего масса идёт качественно, без заливки.2 минТренировки

Жим лёжа лучший для груди? Разбор

Штанга, гантели или тренажёр для грудных: что показали ЭМГ-исследования и мета-анализ про активацию мышц и какие выводы из этого брать в зал.2 минТренировки

Растяжка между подходами: вред или нет

Три исследования про статическую растяжку в перерывах между подходами: как она снижает работоспособность и объём работы и что делать вместо неё.2 минТренировки

Малый объём тренировок тоже работает

Сколько подходов нужно для роста мышц, если времени мало: что показали исследования про минимальную дозу нагрузки и как собрать короткую тренировку.2 минТренировки

3 правила тренировок в жару

Как тренироваться в жару без вреда: сколько пить, в какое время заниматься, как снизить нагрузку и правильно охлаждаться.2 минТренировки

Плато в тренировках: причины и выход

Почему прогресс в силе и массе останавливается и что менять: периодизация, восстановление, интенсивность и работа со стрессом.2 минТренировки

Тренировочный план для новичка

Пошаговый план для новичка в зале: цели, тип тренировок, структура недели, базовые упражнения, восстановление и прогрессия нагрузки.2 минТренировки

Как избежать травм на тренировках: разминка и техника

Динамическая разминка, растяжка до и после зала, техника, правило 10% в прогрессии нагрузки и восстановление. Разбираю, как снизить риск травмы.4 минТренировки

Периодизация: три модели тренировок

Что такое периодизация и зачем она нужна: линейная, волнообразная и блочная модели и кому какая подходит, плюс кейс ученика.2 минТренировки

Кардио и силовые: как сочетать

Два мифа про кардио и силовые, зачем их совмещать и как расставить в одной неделе под набор массы или жиросжигание без потери мышц.2 минТренировки

Топ-5 упражнений дома без оборудования

Пять базовых упражнений с собственным весом на все группы мышц и как собрать из них домашнюю тренировку без тренажёров и лишнего инвентаря.2 мин

Трансформации по теме

Все кейсы →