Смотреть бесплатный разборСмотреть разбор

Рубрика

Тренировки, страница 4

Тренировки

Какая тренировочная программа реально работает

Сравниваю популярные сплиты по частоте и объёму нагрузки и показываю, какая программа даёт максимум роста при минимуме времени.5 мин · есть видеоТренировки

Частота тренировок: новичку и опытному

Оптимальная частота тренировок для новичка и опытного: сколько занятий в неделю, какой формат и почему без восстановления прогресса нет.2 минТренировки

Зал или дом: как тренироваться где угодно

Плюсы и минусы зала и домашних тренировок, почему зал отпугивает многих и как выжать максимум дома с собственным весом без оборудования.2 минТренировки

4 заблуждения в зале, которые убивают прогресс

Разбор четырёх мифов, которые тормозят прогресс в зале: про объём работы, крепатуру как мерило, кардио ради похудения и волшебные добавки.2 минТренировки

Снова в зал: 5 шагов, чтобы войти без боли

Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва без травм: начать с нуля, разминка и заминка, слушать тело вместо эго и работать по плану.2 минТренировки

Летний сплит. День 2: спина и задняя дельта

Готовая тренировка на спину и заднюю дельту: тяги к поясу и вертикальные, работа на заднюю дельту, подходы и отдых, и как встроить день в программу.2 минТренировки

Летний сплит. День 1: грудь и трицепс

Готовая тренировка на грудь и трицепс: упражнения, подходы, повторения, отдых, негативы и дроп-сет, плюс как встроить этот день в программу.2 минТренировки

Есть ли лучшее упражнение на бицепс или грудь

Почему единого лучшего упражнения на бицепс или грудь не существует, что в тренировочной методике важнее выбора движения и как собрать программу.2 минТренировки

Как накачать руки мужчине: главное про трицепс

Как накачать руки мужчине: почему объём руки делает трицепс, как выполнять разгибания правильно и почему перегруз рук останавливает их рост.4 мин · есть видеоТренировки

Единственная программа тренировок, которая работает

Что на самом деле определяет продуктивность тренировочной программы, как часто тренировать мышцу и какой объём нагрузки оптимален.2 минТренировки

Ненормированный график и отказные подходы

Как тренироваться при ненормированном графике и в каких трёх случаях стоит добавлять отказные подходы. На примере работы с учеником.2 минТренировки

Как ускорить рост мышц

Рабочие тренировочные методики для роста мышц, ошибки, которые останавливают прогресс, и питание, без которого набор массы не идёт вообще.1 мин

Трансформации по теме

Все кейсы →