Смотреть разбор

Рубрика

Тренировки, страница 2

Тренировки

Тренировки после 35 для мужчин: 10 уроков тренера

Почему общая программа не работает после 35, как гормоны, ЖКТ и восстановление нервной системы влияют на результат и какие добавки стоит оставить.11 минТренировки

Как накачать пресс дома: главный секрет рельефа

Почему пресс не виден из-за отёка живота, как реально включать его в работу и две фишки профи: статика и вакуум.3 мин · есть видеоТренировки

Какие тренировки убивают ваше время: ошибки 3–4

Маленький общий объём и пресс каждый день без коррекции питания: две ошибки и точные ориентиры по частоте, объёму и отказу для прогресса.3 минТренировки

Какие тренировки убивают ваше время: ошибки 1–2

Постоянный отказ в каждом подходе и одинаковая частота для всех диапазонов: две ошибки, из-за которых годы в зале идут без прогресса.2 минТренировки

Живот не уходит: 5 ошибок, даже если тренируешься

Отказ в каждом подходе, хаотичный объём, пресс каждый день, углеводы вслепую и игнор микробиоты: пять ошибок, из-за которых живот стоит на месте.3 минТренировки

Сколько кардио нужно для жиросжигания

Почему кардио само по себе почти не сжигает жир и как выстроить баланс силовых, шагов и кардио, чтобы худеть в комфорте.4 мин · есть видеоТренировки

Рекомпозиция: жир и мышцы одновременно

Можно сжигать жир и растить мышцы вместе. Три правила рекомпозиции: небольшой дефицит, много белка и прогрессия нагрузки.3 мин · есть видеоТренировки

Почему не растут мышцы: ошибки новичков

Главные ошибки в зале: перетрен, отсутствие восстановления и системы. Как периодизация, чистое питание и сон запускают рост мышц.5 мин · есть видеоТренировки

14 лет в зале: 7 правил роста мышц

Специализация, прогрессия, чистое питание, сон, дофамин от цели, концентрация и техника. Семь правил, которые дали мне рост мышц.5 мин · есть видеоТренировки

Периодизация нагрузки: как ускорить рост мышц

Линейная, обратная, волновая и блочная периодизация. Как чередование нагрузки двигает силовые и массу и спасает от перетрена.4 мин · есть видеоТренировки

Почему универсальные программы не работают

Одна программа тренировок не подходит всем: как график, сон и стресс мужчины после 30 меняют расчёт нагрузки.2 минТренировки

Работа в отказ не равна прогрессу

Почему отказные подходы не ускоряют рост мышц, а только грузят ЦНС, и сколько отказа реально нужно мужчине после 30.2 мин

Трансформации по теме

Все кейсы →