Смотреть бесплатный разборСмотреть разбор

Рубрика

Питание, страница 3

Питание

Дефицит калорий: ловушка для мужчин

Почему жёсткий подсчёт калорий бьёт по тестостерону и обмену веществ, как организм саботирует похудение и как есть, чтобы тело сотрудничало.2 минПитание

Белковое окно после тренировки: миф

Нужно ли пить протеин сразу после зала: что показали исследования Schoenfeld, Areta и Morton, почему миф о белковом окне живёт и что делать на практике.2 минПитание

10 продуктов для жиросжигания с полки магазина

Бурый рис, ягоды, грейпфрут, яйца, курица, йогурт, овощной суп, жирная рыба, кайенский перец и зелёный чай: реальная еда для комфортной сушки.5 мин · есть видеоПитание

Как рассчитать дефицит калорий для похудения

Как рассчитать дефицит калорий и БЖУ для похудения: формула Миффлина-Сан Жеора, коэффициенты активности, дефицит и профицит. Пошаговый расчёт с примером на 80 кг.4 минПитание

Хрононутрициология: когда есть

Как биоритмы влияют на питание и тренировки: гормональные пики, синтез белка, метаболизм жиров и как синхронизировать режим с циркадными ритмами.2 минПитание

Хрононутрициология: важно ли, в какое время есть

Что такое хрононутрициология: как биоритмы влияют на гормоны, обмен жиров и синтез белка, когда завтракать, тренироваться и ужинать, и что говорят исследования.3 минПитание

Лучшие источники белка

Топ продуктов с высоким содержанием белка для роста мышц и восстановления: животные и растительные источники и как их комбинировать.1 минПитание

Белый или бурый рис: почему цвет не решает

Почему для сахара в крови важен не цвет риса, а сорт и способ приготовления: два вида крахмала, приём с охлаждением и как выбрать рис под свою цель.3 мин · есть видеоПитание

Забудьте о диетах: есть вкусно без калорий

Как строить питание на белке, клетчатке и здоровых жирах без подсчёта калорий: почему диеты проваливаются и как это выглядит на тарелке.2 минПитание

Голодание по-новому: почему 16:8 больше не топ

Как изменился взгляд на голодание за 5 лет: почему ежедневное окно уступило место дозированному стрессу и метаболической гибкости.4 мин · есть видеоПитание

Белок на ладони: как получить 30 г за приём

Памятка по порциям: сколько курицы, рыбы, яиц или творога нужно съесть, чтобы набрать около 30 г белка за приём, и почему эту цифру стоит знать наизусть.2 минПитание

Как это работает: энергобаланс и продукты

Энергетический баланс определяет вес, а выбор продуктов влияет на здоровье, сытость и состав тела. Как это работает на сушке и на массонаборе.2 мин

Трансформации по теме

Все кейсы →