Смотреть разбор

Рубрика

Питание, страница 3

Питание

Как рассчитать калории и БЖУ для набора массы и похудения

Формула Миффлина-Сан Жеора, коэффициенты активности, профицит и дефицит, белки, жиры и углеводы. Пошаговый расчёт с примером для мужчины 80 кг.4 минПитание

Хрононутрициология: когда есть

Как биоритмы влияют на питание и тренировки: гормональные пики, синтез белка, метаболизм жиров и как синхронизировать режим с циркадными ритмами.2 минПитание

Хрононутрициология: важно ли, в какое время есть

Что такое хрононутрициология: как биоритмы влияют на гормоны, обмен жиров и синтез белка, когда завтракать, тренироваться и ужинать, и что говорят исследования.3 минПитание

Лучшие источники белка

Топ продуктов с высоким содержанием белка для роста мышц и восстановления: животные и растительные источники и как их комбинировать.1 минПитание

Белый или бурый рис: почему цвет не решает

Разбираю, почему для сахара в крови важен не цвет риса, а сорт и способ приготовления, и какой рис выбрать.3 мин · есть видеоПитание

Забудьте о диетах: есть вкусно без калорий

Как строить питание на белке, клетчатке и здоровых жирах без подсчёта калорий и жёстких ограничений.2 минПитание

Голодание по-новому: почему 16:8 больше не топ

Как изменился взгляд на голодание за 5 лет: почему ежедневное окно уступило место дозированному стрессу и метаболической гибкости.4 мин · есть видеоПитание

Белок на ладони: как получить 30 г за приём

Памятка по порциям: сколько разных продуктов нужно съесть, чтобы набрать около 30 г белка за один приём.2 минПитание

Как это работает: энергобаланс и продукты

Энергетический баланс определяет вес, а выбор продуктов влияет на здоровье, сытость и состав тела.2 минПитание

Самая эффективная диета для жиросжигания

Почему на сушке нужно есть много белка, зачем оставлять углеводы и как работает принцип тарелки на практике.4 мин · есть видеоПитание

Сколько белка нужно для роста мышц

Сколько белка реально нужно для роста мышц, когда норму можно превысить и почему сывороточный протеин иногда тормозит прогресс.1 минПитание

Самая эффективная диета для похудения

Как составить рацион для сжигания жира без вреда для здоровья и какие приёмы помогают держать режим комфортно.1 мин

Трансформации по теме

Все кейсы →